1.Manter um horário constante para dormir e acordar

2.Evitar levar os problemas para a cama; se não conseguir dormir não evite os pensamentos repetitivos e negativos como “eu tenho que dormir” ou “ eu preciso dormir”. Evite comparar o seu sono com o de outras pessoas – isso só reforça a insônia

3.Evite usar relógio de pulso ou rádio relógio durante a noite; evite ficar acompanhando as horas que passam.

4. Evitar bebidas cafeinadas ( café, chás, coca-cola) à noite. Não fumar à noite.

5. Não ingerir bebidas alcoólicas a noite ( o álcool pode até facilitar o sono, mas acaba trazendo uma fragmentação excessiva e prejudica a qualidade do mesmo. Além disso piora o quadro de Apnéia do Sono se esse estiver presente)

6.Estabeleça um ritual diário para facilitar o sono: ao entardecer reduza as luzes de casa, faça atividades relaxantes, tome um banho morno, só utilize medicamentos se prescrito por um médico.

7.No inverno o uso de meias pode ajudar.Conserve o seu quarto numa temperatura ideal. Reveja a iluminação do ambiente, se necessário utilize blecautes.

8.A exposição a luz solar é benéfica (15 minutos logo ao despertar); evite usar óculos escuros pela manhã.

9.Exercícios físicos são sempre bem vindos, mas evite atividades extenuantes ou aeróbicas muito próximas de dormir. Dê preferência a hidroginástica, natação, Yoga ou caminhadas.

10. E por fim , uma boa relação médico-paciente é fundamental.